Lợi ích của việc tập GYM
26/08/2025
Đưa các thông tin hữu ích ngắn gọn dễ hiểu về lợi ích của việc tập Gym
Blog TDEE – Kiến thức tập luyện & dinh dưỡng thực tế
Blog này được xây dựng để giúp bạn hiểu rõ hơn về TDEE, cách chia macro, thiết kế lịch tập và những nguyên tắc cơ bản để tập luyện bền vững. Tất cả bài viết đều xuất phát từ trải nghiệm thực tế nhiều năm tập luyện, huấn luyện cho học viên và tham khảo các tài liệu chuẩn như ACSM, WHO, MedlinePlus…
Nội dung tập trung vào các chủ đề: giảm mỡ khoa học, tăng cơ an toàn, kỹ thuật tập tạ nền tảng, phòng tránh chấn thương, phục hồi DOMS, giấc ngủ & hormone, cũng như những câu hỏi thường gặp của người mới bắt đầu tập gym.
Lưu ý: Các bài viết mang tính giáo dục và chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, không thay thế chẩn đoán hay phác đồ điều trị y khoa. Nếu bạn có bệnh nền hoặc triệu chứng bất thường, hãy trao đổi trực tiếp với bác sĩ/chuyên gia y tế.
Macro là gì? Cách chia Protein–Carb–Fat cho người mới
09/09/2025
Giải thích macro, vai trò từng nhóm và cách chia theo mục tiêu. Có ví dụ 2100 & 2500 kcal.
Cách tính TDEE và chọn mức calo mục tiêu
09/09/2025
Hướng dẫn chi tiết công thức BMR, TDEE và cách chọn mức calo giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì.
Ăn gì trước – trong – sau buổi tập
10/09/2025
Hướng dẫn chi tiết dinh dưỡng trước, trong và sau buổi tập để tối ưu hiệu suất và phục hồi.
Nghỉ ngơi & phục hồi: yếu tố quyết định trong tập luyện
10/09/2025
Tìm hiểu vai trò của nghỉ ngơi, giấc ngủ, deload và phục hồi chủ động để cơ thể mạnh hơn sau mỗi buổi tập.
Kỹ thuật compound cơ bản: Squat – Bench Press – Deadlift
11/09/2025
Hướng dẫn kỹ thuật 3 bài tập nền tảng Squat, Bench Press, Deadlift để tăng cơ và hạn chế chấn thương.
Lịch tập 3–4–5 buổi/tuần theo mục tiêu
11/09/2025
Hướng dẫn lịch tập gym 3, 4, 5 buổi/tuần: full body, upper/lower, push–pull–legs. Có ví dụ chi tiết.
Dinh dưỡng khi giảm mỡ nhưng giữ cơ
12/09/2025
Hướng dẫn chế độ ăn giảm mỡ nhưng giữ cơ: ưu tiên protein, cân bằng macro, ví dụ thực đơn chi tiết.
Supplement nào thật sự cần thiết cho người tập gym
13/09/2025
Phân tích supplement cần thiết: whey, creatine, omega-3, vitamin D. Hướng dẫn cách dùng và những gì không cần.
Phân biệt tập Cardio và tập Tạ – Kết hợp thế nào cho hiệu quả
14/09/2025
So sánh cardio và tập tạ: tác dụng, ưu nhược điểm và cách kết hợp để giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Kỹ thuật hít thở và form chuẩn trong tập luyện
15/09/2025
Hướng dẫn cách hít thở và giữ form chuẩn trong squat, deadlift, bench press để an toàn và hiệu quả.
Progressive Overload – Nguyên tắc tăng tạ để tiến bộ
16/09/2025
Giải thích nguyên tắc Progressive Overload, cách tăng tạ, reps, set, nghỉ để đạt hiệu quả tối ưu. Có ví dụ chi tiết.
Chấn thương thường gặp khi tập gym và cách phòng tránh
17/09/2025
Tổng hợp các chấn thương phổ biến khi tập gym: vai, lưng, gối, cổ tay. Hướng dẫn nguyên nhân, cách phòng tránh và mẹo tập an toàn.
Kỹ thuật tập Core (bụng, lưng dưới) để hỗ trợ toàn thân
18/09/2025
Hướng dẫn các bài tập core cơ bản và nâng cao: plank, dead bug, back extension. Giúp tăng sức mạnh bụng, lưng dưới và hạn chế chấn thương.
Giấc ngủ, stress và hormone – 3 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp
19/09/2025
Phân tích vai trò giấc ngủ, stress và hormone trong tập luyện. Vì sao ngủ đủ, kiểm soát căng thẳng và cân bằng hormone quyết định hiệu quả.
Có nên tập gym khi bị đau nhức cơ (DOMS)?
20/09/2025
Giải thích DOMS là gì, có nên tập gym khi bị đau nhức cơ, và cách phục hồi nhanh để tiếp tục tiến bộ.
Người mới tập nên tập bao nhiêu buổi/tuần?
21/09/2025
Giải đáp thắc mắc: người mới tập gym nên tập 2, 3 hay 4 buổi/tuần? Gợi ý lịch tập mẫu và nguyên tắc nghỉ ngơi hợp lý.
Tập buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
22/09/2025
So sánh ưu nhược điểm tập gym buổi sáng và buổi tối. Gợi ý cách chọn thời điểm tập phù hợp với mục tiêu và lối sống.
Tập gym có làm lùn đi không?
23/09/2025
Giải đáp thắc mắc phổ biến: tập gym có làm lùn đi không? Phân tích khoa học, các yếu tố thực sự ảnh hưởng đến chiều cao, và mẹo tập an toàn cho tuổi dậy thì.
Nữ tập tạ có bị to như đàn ông không?
24/09/2025
Giải đáp nỗi lo phổ biến của nữ giới: tập tạ có khiến cơ bắp to thô như đàn ông không? Sự thật khoa học và lợi ích thực tế của tập tạ cho nữ.
Powerlifting và Bodybuilding khác nhau thế nào?
25/09/2025
So sánh Powerlifting và Bodybuilding: mục tiêu, cách tập, dinh dưỡng và ưu nhược điểm. Giúp bạn chọn phong cách tập luyện phù hợp.
CrossFit và Gym truyền thống khác nhau thế nào?
26/09/2025
So sánh CrossFit và gym truyền thống: mục tiêu, phương pháp, ưu nhược điểm và cách chọn phong cách tập luyện phù hợp.
Cardio và Weight Training – nên ưu tiên cái nào?
27/09/2025
So sánh cardio và weight training: mục tiêu, lợi ích, nhược điểm và cách kết hợp để tối ưu hiệu quả tập luyện.
Ăn chay có tăng cơ được không?
28/09/2025
Giải đáp thắc mắc phổ biến: ăn chay có tăng cơ được không? Các nguồn protein chay, nguyên tắc dinh dưỡng và tập luyện khoa học để tăng cơ.
Whey protein có cần thiết cho người tập gym không?
29/09/2025
Khi nào nên dùng whey, loại nào phù hợp (concentrate, isolate, hydrolyzed), liều lượng, thời điểm và mẹo chọn mua theo ngân sách.